As principais evidências de uma má alimentação são:

• Mau hálito
• Cabelo ralo
• Imunidade Baixa
• Constipação
• Baixa energia / cansaço
• Diarreia
• Apatia ou irritabilidade
• Falta de apetite

E se não tomarmos cuidado e melhorarmos nossa alimentação, ela pode trazer problemas ainda maiores para a saúde, alguns deles são:

• Obesidade e sobrepeso: devido ao consumo excessivo de gorduras, açúcares e proteína;
• Doenças cardiovasculares – como a arritmia, o ataque cardíaco e a pressão alta: principalmente por conta do excesso de sal e sódio na comida;
• Câncer: como consequência do excesso de gordura no organismo, por inflamar partes do corpo e acabar produzindo hormônios em excesso que provocam danos às células;
• Diabetes tipo 2: ligada ao exagero em comidas doces, além de estar relacionada à grande ingestão de alimentos com muita farinha.

A melhor opção, portanto, é ficar atento ao seu corpo e ao que ele quer te mostrar, fazer exames regularmente, além de adotar uma rotina alimentar com mais nutrientes e mais balanceada. Isso não quer dizer que você nunca mais poderá consumir alimentos super calóricos, ou gordurosos, apenas que eles não estarão em maior quantidade em sua dieta. 
Se precisar de ajuda, procure um profissional da nutrição, e faça exercícios regularmente. 
Lembre-se: sua saúde deve estar em primeiro lugar, e a mudança começa com você!

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As mudanças climáticas, a escassez de recursos hídricos ou a degradação dos solos, são algumas das ameaças que colocam em perigo a segurança alimentar, assim como, a explosão demográfica, falhas de governança, crises sanitárias e socioeconômicas. 

A Organização das Nações Unidas (ONU), por meio dos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS), estabeleceu um prazo para o fim de todas as formas da fome no mundo, e até 2030, os governos e a sociedade civil devem aplicar ações de mitigação dessa grave situação que mata e afeta a qualidade de vida de tantas pessoas no mundo.

No Brasil, a alimentação é um direito básico do cidadão, e está garantida em nossa constituição, na ementa EC 064/2010, e para que isso fosse assegurado, o Sistema de Segurança Alimentar e Nutricional (SISAN), foi criado.

O Termo “Segurança Alimentar”

O termo “Segurança Alimentar” surgiu logo após a 1ª Guerra Mundial, quando, percebeu-se que a superioridade de alguns países não dependia exclusivamente da sua capacidade bélica, mas também, da garantia da autossuficiência alimentar da sua população, sendo assim, tornou-se um termo militar, sendo intimamente associado à segurança nacional até a década de 1970. 

Muito tempo se passou desde a 1ª Guerra Mundial, e mesmo com a retomada da agricultura e da distribuição, importação e exportação de alimentos, milhares de pessoas ainda se encontram em situação de insegurança alimentar, e extrema fome.

No ano de 2021, um ano e meio após o início da pandemia de Covid-19, mais de 20 milhões de pessoas foram colocadas em níveis extremos de insegurança alimentar, atingindo um total de 155 milhões de pessoas em 55 países.

Só no Brasil, um país com uma população em torno de 213 milhões de habitantes, mais da metade, cerca de 116 milhões de pessoas, enfrentavam algum nível de insegurança alimentar, das quais quase 20 milhões passavam fome. 

Para se acabar com a insegurança alimentar

Para acabar com a insegurança alimentar, e consequentemente com a fome, algumas medidas devem ser tomadas, a maior parte delas no âmbito governamental, e na produção dos alimentos.

Algumas medidas são:

• O controle de defensivos, como agrotóxicos, por exemplo. O Brasil é hoje o maior consumidor de agrotóxicos do mundo, e o uso inadequado desses produtos trazem riscos à saúde dos consumidores. além de ser um fator de contaminação dos solos, que com o passar do tempo e com a quantidade desses produtos em sua superfície, se tornam inférteis.
• Produção mais sustentável. Com o problema dos agrotóxicos, manter uma produção mais sustentável, norteando ações relativas à irrigação consciente e à redução ou eliminação do uso de defensivos, é a melhor opção, tanto para o agronegócio, quanto para os consumidores.
• Cuidado com as embalagens. Um estudo realizado pela Embrapa (Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária) constatou que caixas do tipo “K” utilizadas para o transporte de caqui eram responsáveis por 40% das perdas de toda a produção, sendo assim, ter mais cuidado na hora da escolha e manuseio dessas embalagens é essencial. 
• Transporte logístico. 74% da produção agrícola no Brasil é transportada pelas rodovias, que majoritariamente se encontram em estado ruim de conservação, o que causa o alto custo adicionado nas prateleiras dos mercados. 
• Preparação de alimentos. Em casa também é preciso ter consciência e não desperdiçar. Utilize as cascas, ou partes dos legumes, ainda bons, que seriam jogadas fora, para preparar caldos de legumes, ou até mesmo sopas e canjas.  

Agora que você já sabe o que é “segurança e insegurança alimentar”, preste mais atenção naquilo que está a sua volta, e se torne consciente.

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No mês de julho temos o “Julho Amarelo”, caracterizado pela luta e conscientização das hepatites virais, no caso das hepatites A, B, C, D e E. 

A hepatite, muitas vezes é assintomática ou possui sintomas leves e comuns a outras doenças como, cansaço, febre, mal-estar, tontura, enjoo, vômitos, dor abdominal, por isso, é pouco diagnosticada,  o que traz mais riscos aos indivíduos infectados que podem ter complicações, como hemorragias, infecções bacterianas, além de prejuízo a outros órgãos como rins e pulmões.

O tratamento das hepatites pode ser feito apenas com repouso, boa alimentação e hidratação, embora, em alguns casos é indicado o uso de alguns medicamentos. 

A alimentação sempre é um ponto importante quando falamos sobre nossa saúde, e com a hepatite não poderia ser diferente.

Como uma das partes do tratamento dessa infecção é a alimentação, separamos alguns alimentos que podem ajudar e melhorar o tratamento, e alguns que podem piorar o quadro daqueles que a possuem. Entretanto, antes de começarmos, é importante ressaltar que para um melhor e mais eficiente tratamento, pois é necessário acompanhamento médico e até mesmo nutricional. 

O mais indicado para pacientes com hepatite, é que façam de 5 a 7 refeições por dia, em pequenas porções, e priorizem frutas, verduras e legumes, assim como alguns cereais e proteínas magras, e evite o consumo de gordura, como frituras, pois a produção de sais biliares, substâncias responsáveis por ajudar a digerir as gorduras, estão reduzidas, o que pode causar dor abdominal e diarreia.

Alimentos que devem ser priorizados:

• Frutas (como maçã, pera, abacaxi, uva, mamão, laranja, manga, banana);
• Legumes e verduras (como alface, tomate, brócolis, chuchu, abóbora e berinjela);
• Proteínas magras (como peixes de carne branca, frango, peru e ovo);
• Cereais integrais (como arroz integral, milho, aveia, macarrão integral e quinoa);
• Leguminosas (como feijão, grão de bico, lentilha e soja);
• Gorduras saudáveis (como azeite, óleo de abacate, nozes, castanha do Pará e óleo de linhaça);
• Laticínios magros (como leite desnatado e queijos brancos);
• Tubérculos (como batata, mandioca, cará e inhame);
• Temperos e ervas naturais (como cúrcuma, sálvia, orégano, coentro, salsa, hortelã, cravo, tomilho e canela)

Alimentos que devem ser evitados ou consumidos com moderação na alimentação:

• Carnes gordas (como carne vermelha, bacon, peixes gordos, como salmão, sardinha e atum);
• Laticínios com muita gordura (como manteiga, margarina, leite integral, iogurte integral, queijos amarelos e creme de leite);
• Alimentos embutidos (como linguiça, salsicha, salame, presunto e mortadela);
• Alimentos industrializados (como nuggets, hambúrguer e pizza);
• Alimentos ricos em açúcar (como bolos, tortas, biscoitos, chocolates, geleias, sucos e refrigerantes);
• Temperos e molhos industrializados (como molho pronto de salada, ketchup, maionese e caldos em cubos prontos para temperar);

Agora que você já sabe quais alimentos priorizar e quais reduzir o consumo, pode começar a perceber as mudanças que a alimentação faz em sua vida. E se uni-la a outros hábitos saudáveis, além de seguir o tratamento, perceberá que sua qualidade de vida melhorará. z;

Cuide de você, cuide de sua saúde. Saiba mais: https://gfedobrasil.com.br/cuidar-e-essencial/

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A manutenção do bem estar e longevidade está diretamente ligada com o que consumimos em nossas refeições, então devemos sempre estar atentos às informações nutricionais dos produtos que servimos à mesa e também na realização de uma dieta balanceada todos os dias. 

No entanto, é muito simples discutirmos sobre isso na tenra idade em que somos cuidados pelos nossos pais que nos introduzem muitos vegetais, legumes e frutas ou enquanto nossa juventude nos provém forças e disposição para trabalharmos e cuidarmos melhor de nós mesmos.

O verdadeiro desafio está na alimentação que teremos quando estivermos idosos ou nos cuidados que já devemos ter com a dieta de nossos pais, avós ou tios com mais idade.

A idade e a alimentação constituem uma das peças mais essenciais do quebra-cabeça que somos e é por isso que neste artigo pretendemos desvendar os mistérios de como manter uma alimentação saudável mesmo com o avanço da idade.

Fique atento às nossas dicas para garantir um cuidado cada vez melhor com a sua saúde e com a de quem você ama! 

Alimentação na fase adulta

Na vida adulta a rotina acelerada e estressante do trabalho consome nossos dias de maneira que acabamos preferindo ingerir refeições rápidas com quase nenhum nutriente que mantenha nossa saúde em dia e que também sejam generosas nas calorias.

Além das opções erradas no cardápio, muito tempo entre uma refeição e outra declinam ainda mais os índices de boa saúde do nosso corpo, e aumentam os riscos das doenças mais comuns entre as idades de 30 até 60 anos, como a obesidade, a hipertensão e o diabetes. 

Ao mesmo tempo em que nossa dieta decai, também não nos resta quase nenhum tempo livre para a prática de exercícios físicos. Parece que só ficamos com pontos negativos durante a vida adulta, não é? Calma, a solução é mais simples do que você pode imaginar.

Na fase adulta não existem alimentos pré determinados para o consumo que reduzem os riscos de doenças cardiovasculares e demais tipos, mas simplesmente a ingestão frequente de todos os tipos de alimentos naturais e benéficos para a saúde, além do abandono dos alimentos demasiadamente processados. 

Manter uma dieta balanceada significa a maior inserção de alimentos ricos em proteínas, vitaminas, sais minerais e fibras. Mas você também não deve se esquecer que para o equilíbrio perfeito os alimentos que contém carboidratos e gorduras também fazem parte da dieta da vida adulta em uma quantidade certa. 

Inclua em seu cardápio feijão, arroz, milho, batata, mandioca, tomate, abóbora, laranja, banana, frango, peixes, e com moderação, os óleos, gorduras, sal e açúcar.

Isso irá significar a inserção de alimentos classificados como grãos, raízes, tubérculos, farinhas, legumes, verduras, frutas, castanhas, leite, ovos e carnes. 

Passagem para a alimentação na terceira idade

Hidratação: Para a manutenção da saúde dos idosos a hidratação correta se torna o principal aliado. Beber água constantemente é a chave para a longevidade e disposição. 

Alimentos naturais: Cortar os alimentos processados e industrializados da dieta dos idosos contribui e muito para a saúde pois eles cederão espaço para uma dieta rica no que a terceira idade mais precisa: cálcio, ferro, zinco, magnésio, fósforo e vitaminas D, A, C e B12. Não se esqueça também do consumo de fibras, ômega 3 e proteínas. 

Substituição do sal: Para uma alimentação com menos sódio, que é prejudicial para a saúde dos idosos, é muito importante substituir o sal por outros temperos de origem natural. 

O que inserir no cardápio? 

Vegetais folhosos, legumes, produtos marinhos, nozes, cereais, semente de abóbora seca, soja assada, amêndoa, castanha do brasil, semente de girassol, sardinha, tomate, pimentão, couve, repolho, amendoim, leite e derivados, ovos, margarinas, peixes, fígado, cenoura, batata doce, manga, espinafre, folhas de brócolis, limão, laranja, mexerica, caju, goiaba, manga, mamão, morango, kiwi, acerola e carambola. 

Que todas essas sugestões e informações sejam extremamente valiosas para o enriquecimento da sua dieta,  proporcionando uma vida ainda mais saudável! Conte conosco para viver bem. 

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Esse sistema é responsável pela absorção dos nutrientes dos alimentos que consumimos e os órgãos que compõem esse sistema são os responsáveis pela quebra dos alimentos em partículas menores para que o nosso corpo aproveite melhor os benefícios desses alimentos.

Além disso, o sistema digestivo também é o responsável pela eliminação do material que não digerimos. 

Cuidar bem dessa parte tão importante do nosso corpo significa manter a saúde para evitar as principais doenças responsáveis por óbitos no Brasil, segundo um levantamento do Ministério da Saúde.

Doenças como faringite, gastrite, apendicite, infecções intestinais, pancreatite e câncer em diferentes órgãos, como o colorretal. 

Para um bom funcionamento do sistema digestório o consumo de cereais é indispensável, além de se tornar uma alternativa muito saborosa e prática na dieta.

As fibras presentes nos cereais alongam o tempo de digestão dos alimentos que consumimos melhorando o desempenho do intestino e a absorção de nutrientes pelo nosso corpo. 

As fibras insolúveis que fazem parte desse tipo de alimento aumentam a velocidade intestinal, facilitando seu trânsito, além disso as fibras dos cereais também eliminam toxinas causadoras da prisão de ventre, um grande mal estar que detestamos sentir, não é mesmo? 

Quais fibras consumir?

Elas estão presentes no pão integral, nos farelos, nos grãos, nas verduras, nos legumes e nos cereais.

No entanto, recomenda-se o consumo de 25 a 35 gramas por dia para a prevenção de doenças e bom funcionamento do intestino, do contrário elas podem representar a função inversa.

Outro tipo de fibra presente nos cereais é a solúvel, que encontramos na aveia, no feijão, na lentilha e também nas frutas.

Elas se ligam às moléculas de água formando um gel no sistema digestivo e, quando chegam no intestino, auxiliam na absorção de gorduras boas e deixam as ruins de lado, que provocariam, por exemplo, o colesterol. 

Além disso, elas também auxiliam no trato da glicose, pois fazem com que os carboidratos sejam digeridos e absorvidos mais lentamente.

Por isso, elas previnem o infarto, o derrame e também controlam a diabetes. Para todos esses benefícios, inclua em sua dieta aveia, milho, cevada, arroz, quinoa e amaranto. 

Que todas essas sugestões e informações sejam extremamente valiosas para o enriquecimento da sua dieta e do bom funcionamento do seu sistema digestivo, proporcionando uma vida ainda mais saudável e agradável! Conte conosco para viver bem.

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Existem diversos tipos de anemia, alguns deles são:

• Anemia ferropriva: causada por deficiências no ferro e na vitamina B12;
• Anemia por falta de produção de glóbulos vermelhos: o corpo deixa de produzir glóbulos vermelhos por motivos diversos, que podem ir de deficiência de ferro a insuficiência renal;
• Anemia aplástica: tipo grave de anemia, que resulta da destruição da medula óssea por motivos variados, que vão desde uma doença de cunho maligno a exposição a toxinas e a metais pesados. O corpo perde a capacidade de produzir glóbulos vermelhos e glóbulos brancos, que são as células de defesa do organismo;
• Anemia megaloblástica: o corpo chega a produzir glóbulos vermelhos, mas eles são deformados e imaturos, não realizando corretamente suas atividades;
• Anemia falciforme: os glóbulos vermelhos também são deformados, mas possuem formato de foice, bastante característico. Essa é uma doença hereditária e crônica, em que a má-formação dos glóbulos vermelhos acontece devido a um defeito genético, e o paciente pode precisar de acompanhamento médico por toda a vida.

Cerca de 90% dos casos de anemia são causados por falta de nutrientes como zinco, ferro e vitamina B12, por isso, pessoas que adotaram ou pretendem adotar uma alimentação vegana, vegetariana ou flexitariana, precisam uma dieta balanceada e bem equilibrada, com a ingestão de proteínas de origem vegetal, para evitar o desenvolvimento da anemia.

Por ser causada, na maioria das vezes, por não ingestão ou absorção de nutrientes, mulheres grávidas ou puérperas, que estão amamentando, crianças, idosos, e adolescentes logo no início do período menstrual, estão mais propícios a ter a doença, assim como pacientes que passaram por procedimento de cirurgia bariátrica. 

A anemia pode ser uma condição silenciosa, que não apresenta sintomas claros, por isso, é importante estar em dia com os exames e ficar atento aos sinais de que sua saúde não está 100%. Os principais e mais comuns sintomas da anemia são:

• Queda de pressão arterial; 
• Cansaço;
• Palidez em pontos como os olhos e as gengivas (nas mucosas do corpo);
• Tontura;
• Fraqueza;
• Sonolência;
• Dor muscular;
• Taquicardia; 
• Falta de ar.

A anemia pode trazer problemas cardíacos, como arritmia, cardiomegalia (aumento de tamanho do coração) e insuficiência cardíaca, problemas na gravidez, como parto prematuro, e fadiga severa, que impede a realização de tarefas simples e do cotidiano. No caso das crianças, elas podem apresentar problemas no desenvolvimento, como atrasos cognitivos, alterações comportamentais e imunidade baixa.

É importante ressaltar que se não for tratada, a anemia pode até mesmo levar o paciente a óbito. 

As anemias provocadas por desajustes na alimentação são facilmente tratáveis com suplementação (por via oral ou injetável), que sempre deve ser recomendada por um especialista. Em paralelo, a pessoa será orientada a acertar sua dieta. Se o aporte de ferro ou de vitaminas do complexo B for normalizado, pronto: a anemia tende a desaparecer. Já outros casos envolvem tratamentos mais delicados, e podem necessitar até mesmo de um transplante de medula óssea. 

Cuide de sua saúde. Consulte um médico sempre que possível e necessário, e mantenha uma rotina de alimentação saudável. 

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E a ansiedade traz diversas consequências para a saúde física e mental, afetando inclusive o estômago e gerando a gastrite nervosa, uma sensação de queimação e desconforto na barriga.

A gastrite nervosa acontece porque, quando ficamos ansiosos ou estressados, o cérebro entra em estado de alerta e produz mais adrenalina e cortisol, permitindo que o corpo fique pronto para reagir a uma ameaça iminente, mas isso tem, como consequência, o aumento de ácido no suco gástrico, em volume que o sistema digestivo não consegue processar de forma correta, gerando irritação e desconforto abdominal.

Com o tempo, esse desconforto estomacal pode se tornar crônico e até originar problemas gastrintestinais como úlcera, gastrite, doenças inflamatórias e síndrome do intestino irritável, entre outros, sendo importante sempre observar os gatilhos que geram o stress e ansiedade.

Dentre os principais sinais de que o desconforto estomacal pode ter origens emocionais estão:

• Dores de estômago
• Sensação constante de desconforto
• Náusea
• Sensação de estômago cheio
• Inchaço abdominal e dor
• Má digestão
• Dor de cabeça e mal-estar
• Perda de apetite, vômito ou vontade de vomitar

Sendo que, por esses sintomas serem facilmente associados a outras doenças gastrointestinais, é importante observar se eles surgem em momentos de forte stress ou ansiedade, além de ser necessário procurar acompanhamento psicológico, que em conjunto com o seu médico gastroenterologista, pode diagnosticar se a causa dos desconfortos são emocionais ou fisiológicas.

É possível aliviar e até eliminar os sintomas do desconforto abdominal gerado pela ansiedade através de algumas medidas simples no seu dia a dia, tais como:

• Beber chá como camomila e erva cidreira
• Meditar
• ´Praticar exercícios físicos
• Fazer pausas durante o seu trabalho
• Desligar a mente e se distanciar das fontes de stress e ansiedade

Além disso, é importante evitar alimentos ricos em gordura e que irritam o estômago, como carnes vermelhas, embutidos, frituras, café e refrigerantes, sendo importante priorizar alimentos mais naturais, leves e ricos em nutrientes, os quais, além de contribuir para diminuir a ansiedade, também ajudará a fortalecer a saúde e o sistema imunológico.

O post A ansiedade e os efeitos na saúde gastrointestinal apareceu primeiro em GFE Do Brasil.

Mas, ao ficar em casa o dia todo, muitas vezes a alimentação pode ser sacrificada, seja pela falta de constância nos horários das refeições, seja pelo aumento da vontade de beliscar alguma coisa na geladeira de tempo em tempo, e tudo isso vai sacrificar o seu bem-estar e a saúde como um todo, inclusive na mente, potencializando quadros de ansiedade e depressão.

Assim, é importante procurar manter a alimentação saudável na quarentena, se você já tem algum acompanhamento com nutricionista, mantenha-se no plano e converse com o seu profissional em casos de dúvidas e, além disso, procure incorporar as seguintes dicas em sua rotina:

Saiba diferenciar a fome fisiológica da emocional

Em primeiro lugar, é importante que, na quarentena, você consiga diferenciar a fome fisiológica da emocional, que é aquela que, na verdade, pode ser apenas o tédio ou a ansiedade falando e que se caracteriza por um desejo específico como pegar um doce na geladeira.

Uma forma de saber qual tipo de fome é procurar fazer outras atividades e beber água: se a vontade de comer alguma coisa passar, não era fome.

Priorize produtos frescos

Na hora de comer, priorize o uso de produtos frescos e naturais, como frutas, vegetais e laticínios com baixo teores de gordura, além de possuírem menos conservantes, eles costumam trazer uma grande quantidade de vitaminas, nutrientes e proteínas, essenciais para fortalecer a sua saúde.

Prepare novas receitas

Ficar em casa não precisa ser sinônimo de tédio na hora de comer, e essa também é uma excelente oportunidade de, ao invés de almoçar em restaurantes todos os dias, você mesmo preparar novos pratos.

Na internet é possível encontrar inúmeras receitas saudáveis e práticas de fazerem e que permite que você aproveite os ingredientes que já tem, sem precisar sair para comprar coisas novas no supermercado.

Além disso, ao preparar a sua própria comida, você ocupa a sua mente, desenvolve uma habilidade e come com mais saúde, sabendo exatamente a quantidade de sal que está sendo colocada na comida, por exemplo.

Faça uma dieta equilibrada e variada

É importante que você mantenha (ou incorpore) o hábito de ter uma dieta equilibrada e variada em todas as suas refeições, estabelecendo uma rotina de tomar café, almoçar e jantar sempre nas mesmas horas e também optando por alimentos que ajudam a dar a dose diária necessária de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, além de outros nutrientes essenciais para a imunidade e a saúde mental, como vitaminas, ferros e minerais.

Não coma na sala ou no quarto

Ao ficar em casa o dia todo, existe uma tendência de querer comer enquanto trabalha ou assiste TV, porém, esses 2 hábitos são prejudiciais para uma alimentação saudável: a distração impede que você perceba se está saciado e dificulta que você mastigue corretamente os alimentos.

Procure sempre fazer as suas refeições na cozinha ou na sala de jantar, isso vai condicionar o seu cérebro a não buscar por distrações.

Mantenha-se hidratado.

Por fim, é importante continuar seguindo a recomendação da OMS de consumir, pelos menos, 2 litros de água por dia, isso vai contribuir para fortalecer o seu corpo e ajudará na sensação de saciedade, pois, muitas vezes o que pode parecer fome ou é tédio, ansiedade ou sede.

Com essas dicas, e mantendo a prática de fazer atividades físicas todos os dias e ocupando a mente com atividades relaxantes, você conseguirá passar pela crise do COVID-19 com a saúde necessária!

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E esse é um ponto que merece atenção: segundo pesquisa divulgada pela American Physiological Society (APS) em 2015, “as mulheres são mais propensas a ter síndrome do intestino irritável e outros distúrbios gastrointestinais do que os homens”, isso porque, de acordo com a Tanja Babic, da Faculdade de Medicina Penn State Hershey, “as células nervosas que controlam o movimento dos alimentos através do intestino são mais lentas em respostas às entradas do cérebro nas mulheres do que nos homens”, o que se traduz em uma digestão mais demorada.

Além disso, segundo o American College Of Gastroenterology (ACG), as mulheres possuem outras diferenças no seu sistema digestivo, tendo inclusive “mais facilidade de determinar se a comida é amarga ou doce” e são menos propensas a sofrerem danos no esôfago decorrente de azia em relação aos homens. 

Ainda de acordo com o ACG, as principais doenças gastrointestinais que podem acometer as mulheres são:

Gastroparesia

Trata-se de um “retardo no esvaziamento gástrico” do estômago que pode causar sintomas como inchaço abdominal, náusea e perda de peso, sendo que o seu surgimento pode ser potencializado por condições preexistentes, tais como Diabetes, cirurgias estomacais e hipotireoidismo.

Síndrome do Intestino Irritável

Devido ao esvaziamento mais lento do cólon, as mulheres estão de 2 a 6x mais propensas a desenvolverem a Síndrome do Intestino Irritável do que os homens, principalmente quando ela está sob estresse emocional, o que diminui a capacidade funcional do órgão.

A Síndrome do Intestino Irritável pode apresentar sintomas como diarréia, inchaços e dores abdominais, porém, deve ser corretamente diagnosticado por um médico especialista, e seu tratamento inclui mudanças no estilo de vida, incluindo atividades relaxantes;

Pedras nos Rins

Outra condição gastrointestinal frequente nas mulheres é o surgimento de cálculos renais, ou pedras nos rins, principalmente após a gravidez, quando o órgão recebe uma carga elevada de hormônios femininos e que não são processados adequadamente.

Os cálculos renais se destacam por sintomas como dor abdominal superior intensa, principalmente após as refeições, e que podem levar à náusea ou vômito, e, após o seu diagnóstico, feito por um médico especializado, o seu tratamento é feito através da ingestão de muita água e uso complementar de analgésico recomendado pelo médico, sendo importante evitar a automedicação.

Como minimizar os riscos de doenças gastrointestinais

Segundo a WebMD, é possível minimizar – ou até mesmo evitar – o surgimento de doenças gastrointestinais adotando hábitos mais saudáveis, tais como:

• Não consumir alimentos gordurosos ou processados
• Evitar o consumo de bebidas com gás
• Comer e beber devagar
• Evitar o cigarro
• Se exercitar regularmente

Adotando essas práticas, a mulher consegue gerenciar melhor a sua saúde estomacal e também vai sentir reflexo positivo na sua qualidade de vida e no seu bem-estar, aumentando a sua disposição para encarar os desafios cotidianos.

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Emagrecer com saúde é emagrecer sem sacrifícios ou sem necessariamente seguir dietas radicais que, além de prejudicarem o organismo, atrapalham a autoestima, a motivação e também contribuem com o efeito sanfona, onde todo aqueles quilos perdidos retornam.

Isso não acontece quando se fala do emagrecimento saudável, um processo feito sem promessas milagrosas – é impossível perder 15kg em 1 semana com saúde – e com a adoção de novos hábitos que trarão benefícios para a vida toda.

É possível estimular o emagrecimento saudável com a adoção de hábitos como:

Comer mais devagar

Comer devagar permite que você saboreie melhor o que está comendo, sentindo o gosto do alimento, e também contribui com a sensação de saciedade, dando tempo para o seu estômago avisar o cérebro que a quantidade de comida ingerida já é suficiente.

Assim, você consegue comer menos, mas com mais prazer, e isso contribui com um emagrecimento saudável e de qualidade.

Beba água

A Organização Mundial da Saúde recomenda que um adulto beba cerca de 2 litros de água por dia, e os efeitos deste hábito são inúmeros, inclusive refletindo em um emagrecimento saudável, reduzindo a retenção de líquidos e aumentando a sensação de saciedade.

Se movimente

Outro hábito que estimula o emagrecimento saudável é se movimentar: procure abandonar o sedentarismo e incluir uma atividade física em sua rotina pelos menos 3x por semana, escolhendo uma modalidade que seja prazerosa e divertida, para que você não se desmotive.

Ao fazer exercícios físicos com regularidade, você queima calorias, emagrecendo com qualidade ao mesmo tempo em que fortalece o seu corpo, a sua saúde e a mente.

Corte alimentos nocivos para a saúde

Alimentos açucarados, refrigerantes e processados: todos esses são nocivos para a saúde, repletos de sódios, conservantes e outros compostos químicos que, além de contribuírem com peso extra, também potencializam o surgimento de problemas cardiovasculares ou derivados do excesso de peso.

Assim, só de cortar esses alimentos da sua rotina, você limpará o seu organismo, desinchando e acumulando menos gordura, o que reflete em um emagrecimento saudável e de qualidade.

Coma alimentos que você gosta

Um dos principais problemas das dietas altamente restritivas é que, muitas vezes, as comidas que sobram não são gostosas, e isso desestimula a pessoa a seguir firme no objetivo de emagrecer, vendo tudo como um sacrifício.

Já quando você adota dietas menos restritivas, sem cortar alimentos saborosos para o seu paladar e mantendo o plano alimentar da nutricionista em dia, maiores serão as chances de você não se desmotivar e ganhar o corpo e a saúde dos seus sonhos.

Invista em proteínas e fibras

Inclua em suas refeições alimentos ricos em proteínas e fibras, como aveia e pão integral: além de serem terem  nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo, eles possuem digestão mais demorada, prolongando a sensação de saciedade e permitindo que você coma menos sem sacrifícios, o que contribui com o emagrecimento saudável.

Coma salada antes da refeição principal

Por fim, comer uma salada antes da refeição principal é uma excelente maneira de estimular o seu emagrecimento saudável, fazendo com que você ingira nutrientes essenciais para o correto funcionamento do organismo e contribuindo com a sensação de saciedade, impedindo que você exagere no prato.

Com essas dicas, você conseguirá estimular um emagrecimento progressivo e saudável, com reflexos duradouro na sua saúde, principalmente se você contar com o acompanhamento de um  nutricionista, que será capaz de criar um programa de reeducação alimentar adequado para os seus gostos e rotina.

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